تعریف ورزش

فواید ورزش منظم

مراحل ورزش

فاکتور های آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی در میانسالان

اصول دهگانه تمرین

عناصر تجویزی ( اصلی ) برنامه ورزشی

نوع تمرینات ورزشی در میانسالان

دوران یائسگی

ورزش در بیماریهای شایع زنان در دوره یائسگی

هرم آمادگی جسمانی

نمونه تمرینات حرکات کششی در زنان میانسال

.1 استقامت قلبی و عروقی : ظرفیت بیشینه کارکردی سیستم قلبی تنفسی برای ادامه و حفظ فعالیتهای جسمانی و یا کاری در برگیرنده گروههای عضلانی عمده درزمان طولانی مانند دویدن آهسته – پیاده روی و غیره ....

.2 ترکیب بدن : در صد چربی بدن

.3 قدرت عضلانی : مقدار بیشینه نیرو که بوسیله یک گروه عضلانی درمقابل یک مقاومت در طول یک انقباض بکار برده می شود

.4 استقامت عضلانی : توانایی یک عضله و یا گروه عضلانی در مقابل نیرو ویا نگه داشتن انقباض برای مدت زمان طولانی

.5 انعطاف پذیری : دامنه حرکتی مفصل یا مفاصل

شتاب : قابلیت تغییر جهت سریع همراه با کنترل

تعادل : قابلیت حفظ تعادل در هنگام حرکت یا سکون

هماهنگی : قابلیت اجرای حرکت بطور موثر و ملایم

توان : توانایی تولید نیرو در بیشترین سرعت آمیختن قدرت و سرعت در زمانی کوتاه

زمان عکس العمل : فاصله بین کاربرد یک محرک و پاسخ با آن محرک

سرعت : توانایی حرکت دادن سریع بدن

چابکی : سرعت تغییر بدن یا سرعت مسیر حرکت بدن است

(1اصل اضافه بار

(2 اصل ویژگی تمرینات ( مربوط به رشته های مورد نظر)

(3 اصل مقاومت فزاینده ( به تدریج فشار اضافه شود )

(4 اصل تنوع ( تمرینات متنوع باشد )

(5 اصل اعتدال ( زیاده روی در تمرینات باعث خستگی میشود )

(6 اصل گرم کردن و سردن کردن

(7 اصل تمرین دراز مدت ( تمرینات کمتر از سه ماه نباشد )

(8 اصل برگشت پذیری ( در صورت قطع تمرینات افت مهارت بوجود می آید )

(9 اصل تفاوتهای فردی

(10 اصل انطباق ( با هر وضعیتی که تمرین کنیم سازگاری داشته باشیم )

(بیماران قلبی و عروقی)

توصیه نکات ایمنی :

E داروهای تجویز شده توسط پزشک را به شکل منظم استفاده کند

E معاینه قلب وریه و عروق محیطی

E انجام نوار قلب در حالت استراحت و انجام تست ورزش قلبی

E جلسات اول........

و........