مقدمه

كمردرد چيست؟

علل كمردرد

صدمات ناشي از عملكرد ستون مهره ها

وارد شدن ضربه و فشارهاي مكانيكي

وضعيت هاي نامناسب در انجام كارهاي روزانه

وارد شدن صدمه بر ديسك هاي بين مهره اي

كوفتگي كمر

رگ به رگ شدن كمر

اختلالات و بيماري هاي زنان

حركات درماني به منظور پيشگيري از بروز كمردرد در دوران بارداري

كمردردهاي ناشي از مهارت هاي ورزشي

 

درمان هاي رايج به هنگام بروز كمردرد

حركات درماني ويژه كمردرد

تمرينات اوليه

كج كردن لگن

زانوها به طرف سينه خم شود

در وضعيت دمر

به صورت دمر با استفاده از آرنج

در وضعيت دمر و فشار به بالا

تمرينات تقويت و تثبيت كننده

بازوي كشيده

پل ساختن

حركت شكم

باز كردن پشت

زانوي كشيده

حالت چهار دست و پا

حركت پل ساختن

دراز و نشست جزيي

كشش عضلات همسترينگ و لگن

كشش عضلات همسترينگ

كشش عضلات تا كننده لگن

تمرينات تعادلي

كشيدن دست و پا

پل ساختن با دست ها و پاها

حالت دمر با دست ها و پاهاي كشيده

تعادل روي يك پا

حركت تمريني مضر براي بيماران مبتلا به كمردرد

ورزش هاي مفيد براي بيماران مبتلا به كمردرد

به كار گيري روش هاي طب ورزشي

وضعيت هاي مناسب استراحت هنگام حملات حاد كمردرد

پيشگيري از كمردرد

7- تقويت نمودن عضلات ناحيه پشت

عادت صحيح و غلط زندگي روزمره در ارتباط با كمردرد

ورزش هاي تناسب اندام هوازي براي درمان التهاب مفصل

پياده روي

شنا و ورزش هاي آبي

دوچرخه سواري

ورزش موزون

ساير شيوه هاي حركات موزون

ورزش تحت هر نامي

ورزش هاي ايزومتريك و ايزوتونيك

پاسخ قلبي عروقي به ورزش هاي ايزوتونيك

پاسخ قلبي عروقي به ورزش هاي ايزومتريك

ورزشكاران مسابقه اي و تفريحي

شدت فعاليت بدني

تعيين شدت تمرين با كمك روش ضربان قلب

تعيين شدت تمرين با كمك آستانه بي هوازي [1]

مرگ ناگهاني در ورزش

تعريف

مرگ ناگهاني در اثر ورزش

علل مرگ ناگهاني در ورزشكاران

ورزشكاران جوان (30 سال و كمتر)

ورزشكاران با سن بالاتر (30 سال به بالا)

صرع و ورزش

تعريف

انواع

اثر متقابل ورزش بر صرع

ورزش هاي ممنوع

ورزش هاي مجاز

 

فردي را نمي توان يافت اعم از مرد، زن، پير، جوان، لاغر يا چاق كه فعاليتي سنگين نداشته باشد و در مرحله اي از زندگي به طور يكباره و يا مرحله اي دچار كمردرد نشده باشد. درد كمر با بالا رفتن سن، كار و يا انجام برخي ورزش ها كه مناسب بدن نمي باشند افزايش مي يابد.

زنان بيش از مردان به كمردرد مبتلا مي گردند. ليكن در خانم هاي مسن و كمتر از 65 سال حدود % 63 دردهاي كمري هنگامي بروز مي كند كه كار دستي يا فعاليت دارند و در % 37 موارد، هنگامي كه فرد فعاليتي انجام نمي دهد مشاهده گرديده است.

بلند كردن و يا حمل بار سنگين در حال كشيده، خم شدن تنه به جلو، لرزش و تكان هاي مداوم علل اصلي ايجاد درد كمر مي باشد. همچنين درد كمر در تمام مشاغلي كه به نوعي با نيرو و با فشار سر و كار دارند مانند كارگران معدن، افرادي كه بار تخليه مي كنند، بناها، كشاورزان، باغ داران، كارگران سنگ فرش و خاك بردار، نجاران، بناهاي موزاييك فرش و ... بيشتر مشاهده مي گردد. به ويژه هنگامي كه شروع به كار كردن زودرس 

و.....