فهرست مطالب

مقدمه

ارزشهاي رواني اجتماعي ورزش

اضطراب تا چه اندازه عموميت دارد

اضطراب چگونه درمان مي‌شود

ورزش چگونه با اضطراب مي‌جنگد

چه ورزش‌هايي براي كاهش اضطراب مناسب‌ترند

طرح يك مثال

با چه شدتي و چه مدتي بايد ورزش كرد

با موسيقي دلخواه خود ورزش نمائيد

تنوع تمريني داشته باشيد

جنبه‌هاي رواني تمرينات ورزشي

چكيده

منابع و ماخذ

==========

اضطراب چگونه درمان مي‌شود ؟

درمان حالات اضطراب شامل روان درماني، شناخت درماني و دارو درماني مي‌باشد. روان درماني در زماني كه اضطراب بعنوان يك مشكل شناخته مي‌شود مؤثرترين راه درمان شناخته شده است. در سال 1998، تحقيقي در امريكا و كانادا انجام گرفت، هدف اين تحقيق تعيين ارتباط بين عادت و حالت جسماني افراد و بهداشت كلي رواني آنها بود. در اين پروژه 25 هزار نفر شركت كردند. در اين تحقيق مشخص شد. علائم اضطراب و استرس در افرادي كه فعاليت جسماني كمتري انجام مي‌دهند، تأثير بيشتري دارد.

گروه‌هاي شركت كننده در اين تحقيق عبارت بودند از:

1- گروه تمرينات ورزشي 2- تمرينات آرام سازي خود زاد (فرايندي كه شامل آموزش ريلكس سازي (آرام سازي) عضلات مي‌باشد)، 3- با استراحت مطلق در تحقيق شركت نمودند. بعنوان نمونه در اولين مطالعه هر دو گروه تمرين و گروه آرام سازي به ميزان زيادي اضطراب آنها كاهش يافت.

و..........