مقدمه 

كمردرد چگونه اتفاق مي افتد؟
هر زمان متوجه شديد كه يكي از اين كارها را انجام ميدهيد بايد بينديشيد كه: خطر ، كمرتان درخطراست إ
معمولا بهترين وضعيت بدني كه به افرادجهت خوابيدن توصيه مي شود كدام است ؟
پيشگيري از آسيبهاي كمري
كدام يك براي كمر افراد بهتر است — هل دادن يا كشيدن چرخ دستي؟
از روشهاي مناسب بلند كردن استفاده كنيد .
روش صحیح و غلط بلند کردن بار
بلند کردن صحيح بار

كشش و نرمش اوليه
آهسته و تدريجي 
تناسب اندام 
استراحت كمر
ورزش

پيشگيری از کمردرد

=====

پوسچر نامناسب يكي ديگر از فاكتورهاي مداخله كننده است .

زماني كه فردي به شما توصيه مي كند درست بنشينيد آگاهي خوبي به شما ميدهد.

بهتر است سعي كنيد منحني S شكل طبيعي كمرتان را حفظ كنيد .

هنگام نشستن ازخم شدن به جلو، و در صورت ايستاده بودن از قوز كردن ، فرد بايد اجتناب كند.

توجه:

آموزش تبديل پاورپوينت به PDF

- بر روي منوي فايل يا دکمه Microsoft Office در بالا و سمت چپ نرم افزار کليک کنيد.

- گزينه Save as را بزنيد.

- گزينه Create PDF/XPS Document را انتخاب کنيد.

در صفحه باز شده روي گزينه Create PDF/XPS کليک کنيد.

در صفحه جديد مسير ذخيره را انتخاب کرده و سپس گزينه Publish را بزنيد تا فايل مورد نظرتان ذخيره شود.